13 Schritte der Selbstfürsorge

1. Akt der Selbstfürsorge

Prima, Du liest diesen Beitrag über Selbstfürsorge! Ist das möglicherweise ein Akt der Selbstfürsorge für dich? Steckt in deinem Interesse an diesem Beitrag eine Suche nach Kompetenzerweiterung in Sachen Selbstfürsorge? Praktizierte Selbstfürsorge ist praktizierte Selbstverantwortung. Magst du das zu einem Wert für dich machen?

2. Emotionaler Umweltschutz

Ich gehe davon aus, dass Du noch sehr viel mehr tust, um gut für dich selbst zu sorgen. Mach dir das bewusst! Essen, Kleidung, Wohnung haben die allermeisten von uns. Du nimmst das vielleicht selbstverständlich – aber ist es das wirklich? Ich bin mir fast sicher, dass es in deinem Leben noch mehr gibt, wo du wirklich gut für dich sorgst, oder? Klopf dir auf die Schulter, denn das, wo du gut für dich sorgst, ist emotionaler Umweltschutz. Deine Unzufriedenheit, Dein Knatschigsein oder dass es dir richtig schlecht geht, Verzweiflung, Einsamkeit – das belastet nicht nur dich – es belastet auch deine Umgebung. Erfolgreiche Selbstfürsorge macht die Umwelt, macht Deine Mitmenschen arbeitslos, für dich sorgen zu müssen. Das ist so eine schöne Voraussetzung für gelingende Beziehungen! Dann könnt Ihr Aktivitäten zusammen tun, die einfach nur schön sind.

3. Wo klappt es wunderbar?

Ich finde es wichtig, dass Du dir klar machst, dass es viele Bereiche gibt, in denen die Selbstfürsorge wunderbar klappt! Diese Bewusstheit über das, was Du gut machst, ist an sich schon Selbstfürsorge, mit der Du Dich selbst stärkst. Das ist eine wichtige Ressource in diesem Gebiet! Gleichzeitig ist es ebenfalls wichtig – und ein Akt der Selbstfürsorge – dass Du die Baustellen klar anschaust, wo es noch nicht so gut klappt. Möglicherweise kannst du dir sogar von den Bereichen, wo es gut klappt, „abgucken“, wie du an deinen Baustellen wirksam sein kannst. Vielleicht magst du mal mit den Menschen, die dir nahe stehen, die Frage stellen: „wo erlebst du, dass ich gut und wo, dass ich nicht gut für mich sorge“?

4. Erkennen der eigenen Bedürfnisse

Dreh – und Angelpunkt der Selbstfürsorge ist das Erkennen der eigenen Bedürfnisse. Dazu werden wir in unserem Leben leider viel zu wenig angehalten. In unserer Kindheit wurden wir meist nicht nach unseren Bedürfnissen gefragt. Im Gegenteil, wenn wir Bedürfnisse geäußert haben, wurden sie uns häufig ausgeredet. Ich sehe es als eine der wichtigsten Bereiche, die es im Leben zu lernen gilt, an, die eigenen Bedürfnisse klar benennen zu können und zu lernen, dafür zu sorgen.

5. Was brauchst du, um glücklich zu sein

Untersuche durch tiefes Schauen – nach Möglichkeit außerhalb einer Krisensituation – was du brauchst im Leben, um glücklich zu sein, um zu blühen, um dein Potential zu entfalten und um das, was möglicherweise deine Schwachstellen sind, zu schützen? Das erfordert ein wenig Zeit, aber es lohnt sich! Eine gewissenhafte Klärung aller Deiner Bedürfnisse ist ein erster Schritt, der notwendigste Schritt, um für Dich und Deine Bedürfnisse gut zu sorgen: Welche Bedürfnisse sind da? Körperlich? Seelisch? Geistig? Welche in Deinem Leben sind unabdingbar – wenn sie nicht erfüllt werden, geht es dir richtig schlecht? Was brauchst du, um sie zu erfüllen? Was sind Deine Handlungen, die du persönlich tun kannst, um sie zu erfüllen? Wie sehr ist es fester Bestandteil deiner Beziehungsgestaltung, deine Bedürfnisse klar zu kommunizieren? Brauchst Du vielleicht Bestärkung von anderen, deine Bedürfnisse zu äußern? Wer könnte Dich unterstützen, selbst gut für Dich zu sorgen?

6. Deine Heilende Energie

Wenn Du diese Klarheit über deine Bedürfnisse hast, hast du einen genauen Überblick darüber, welches die Bereiche sind, wo es noch nicht so gut oder sogar überhaupt nicht klappt. Das sind die Bereiche, die deine heilende Energie brauchen. Wie kannst du dir diese heilende Energie geben?

7. Die Liebe zu Dir selbst

Die beste Unterstützung für die Seiten, wo Selbstfürsorge noch nicht klappt, ist die Liebe. Die Liebe zu Dir selbst. Wenn du eine Heilungswelle brauchst, mit der Du Deine Selbstfürsorge nähren kannst, dann kann ich dir die Praxis der „Liebende Güte Meditation“ für einen Zeitraum von 21 Tagen wärmstens empfehlen. (Du findest diese Meditation im Downloadbereich https://claudia-iseler.eu/meditationskurs/ , das Passwort, wonach gefragt ist, lautet „Freude“ (ohne Gänsefüßchen).) Mit dieser Meditation wirst Du Dein „inneres Betriebsklima“ nachhaltig verbessern. Damit erschaffst oder stärkst du deine Selbstwirksamkeit.

8. Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit bedeutet die Überzeugung, alle schwierigen Situationen, die du erlebst, bewältigen zu können. Es bedeutet auch, Vertrauen in dich selbst zu haben, dass Du die Bedingungen erschaffen kannst, die Dein Leben für dich angenehm und erfüllend machen. Die Entwicklung oder Steigerung von Selbstwirksamkeit erfordert nachhaltige Pflege, und auch da ist die Heilungswelle durch die regelmäßige Übung der „Liebenden Güte“ –Meditation eine Selbstwirksamkeit – steigernde Übung.

9. Für deine Bedürfnisse sorgen

Selbstwirksamkeit bedeutet, sich reif und erwachsen zu verhalten. Du sorgst für Deine Bedürfnisse. Du lässt dich damit nicht im Stich, so wie dich möglicherweise die Erwachsenen in Elternhaus, Kindergarten und Schule hängen gelassen haben.

10. Abhängiges Verhalten und Helfersyndrom

Schau gründlich in dein abhängiges Verhalten in Beziehungen – „wie kriege ich andere Menschen dazu, dass sie mir das geben, was ich brauche – und Dein mögliches Helfersyndrom. Wo tust du Dinge, nur damit Menschen dich mögen? Wo tust du Dinge, weil du Dich stark fühlen möchtest, um nicht zu spüren, dass du dich selbst schwach fühlst? Wie gut kannst du zeigen, falls es dir selbst nicht gut geht? Kannst Du zu dir stehen? Verrätst du dich lieber selbst, anstatt zu dir zu stehen und nachhaltig und anmutig und unermüdlich für dich zu sorgen und dir selbst kompromisslos im Rücken zu stehen und Dir Hilfe zu holen, wenn du sie brauchst?

11. Erste Hilfe

Diese Meditation ist auch eine fantastische Erste Hilfe – Intervention: wenn du in einer Situation bist, in der es dir richtig schlecht geht, und du nicht weißt, was Du machen kannst, oder in der du merkst, dass du nicht gut für dich sorgst – oder deine Umgebung dich darauf aufmerksam macht – mach diese Meditation. Das wird deine Energie verändern.  

12. Alte Gewohnheit – alter Schmerz

Manchmal geht es in unserem Leben darum, dass es schmerzintensive alte Erfahrungen gibt, die uns nicht selten unfähig machen, für uns selbst zu sorgen. Wir haben so sehr verinnerlicht, dass es „normal“ ist, dass wir uns schlecht fühlen, sind es gewohnt, dass wir unversorgt sind, dass wir die Hilflosigkeit, die wir als Kind erlernt haben, weiter aufrecht erhalten. Habe also den Mut, deine Bereiche, in denen hin und wieder diese erlernte Hilflosigkeit auftaucht, zu identifizieren und die Kraft, dich darüber hinwegzusetzen. Das braucht Entschlußkraft – Dein starkes Wollen! Das Zauberwort ist „Priorität“ – Dein Wohlergehen hat Priorität in deinem Leben.

1. 13. Neues Mantra – neuer Glaubenssatz

Ein neues Mantra , das die Ära „Selbstfürsorge einleiten und begleitet, könnte beispielsweise sein: „Meine Gesundheit und mein seelisches Wohlbefinden haben Priorität. Ich stehe bei Entscheidungen in meinem Leben an erster Stelle. Ich bin für mich selbst verantwortlich. Ich trage diese Verantwortung mit Weisheit, Würde und aus tiefem Respekt und Liebe für mich selbst und meine Umgebung“.

Ich wünsche Dir von Herzen den Mut, Selbstfürsorge zur Priorität in deinem Leben zu machen. Ich unterstütze Dich gerne darin! Deine Claudia Iseler

©Claudia Iseler

Der Weg ins Neue Jahr

Der Weg ins Neue Jahr ist für mich seit Jahren ein immer tiefer und bewusster werdender Weg. Schon seit Langem hat es mich fasziniert, dieses Ende eines Zyklus und den Beginn eines neuen Zyklus‘ als tiefen Prozess zu gestalten. So auch gestern und heute.

Gehmeditation

Der Beginn unserer Feier gestern war, um 15 Uhr eine Gehmeditation zu machen. In Stille durch die stille Natur zu gehen und bewusst bei jedem Schritt die Dankbarkeit aufsteigen zu lassen für alles, was ich in 2017 erlebt habe. All die unendlichen Geschenke des Jahres auf einer tieferen Ebene ankommen zu lassen. Die Dankbarkeit dafür wirklich kultivieren. „Jeder Schritt ist Danke“.

Achtsames Teetrinken

Am Ofen sitzen, ins Feuer schauen, Tee trinken, Nüsse knabbern, die Dose mit den letzten Weihnachtskeksen leeren und das Zusammensein genießen. Tiefgründiges und Leichtes Plaudern und einander etwas aus dem Leben erzählen. Das Menü für den Abend planen. Ich genieße die Gemeinschaft. Das Gemütliche. Das Verbundene. Tiefe Verbundenheit durch die gemeinsame Plum Village Praxis.

Kochen und Essen. In Achtsamkeit

Rote Beetesalat. Ein Gemüseauflauf mit vielen verschiedenen Gemüsen, Räuchertofu, Sahnesößchen und mit Käse knusprig überbacken. Die Petit Fours fürs Dessert sind schon da, beim belgischen Konditor um die Ecke in Erinnerung an unsere Hochzeit vor 3 Wochen geholt. Da gab es sie auch. Nacheinander mit vielen Pausen die Gänge des Menüs genießen. In Freundlichkeit. Freundschaft. Entspannung.

Dankbarkeit ausdrücken

Jede erzählt etwas über ihr Jahr. Wofür bist du dankbar? Das erste, was mir einfällt, ist die Dankbarkeit für die Liebe, die ich erleben darf und dafür, dass Sabine und ich vor 3 Wochen geheiratet haben. Dankbarkeit für die Freundinnen und Freunde, die mit uns gefeiert haben und die so viel tiefe Verbundenheit mit uns teilen. So viel Dankbarkeit für das innere Wachstum, aufzuhören, Menschen hinterherzulaufen, die mich nicht mögen oder kein Interesse an mir zeigen, um ihnen zu zeigen, dass ich doch eigentlich ein netter Mensch bin. Dankbarkeit für immer mehr Distanz zu Verletzungen, die mich an mir und meiner Arbeit haben zutiefst zweifeln lassen. Die Fähigkeit entwickeln können, das Verhalten von Menschen mir gegenüber bei diesen Menschen zu lassen und es nicht mehr als Bewertung über mich zu verstehen, sondern als Ausdruck ihrer selbst.

Meine erwachsenen Kinder zu lieben, tief und bedingungslos, egal, ob sie sich mir gegenüber wohlwollend und wertschätzend verhalten oder nicht. Dankbarkeit über Dankbarkeit für den materiellen und seelischen Wohlstand, den ich tagein – tagaus erleben darf. Dankbarkeit für den Sinn meines Lebens, der sich mir so klar offenbart hat – Heilige Verbundenheit in Gemeinschaft herzustellen, zu unterstützen, zu organisieren und immer weiter zu lernen. Dankbarkeit für die Möglichkeit, dass ich Botschafterin der Global Family werden durfte, die sich dafür einsetzt, Co-Creation anstelle von Konkurrenz und als Weiterentwicklung von Kooperation immer weiter zu verbreiten und damit sich selbst, das eigene Umfeld und Kultur und Gesellschaft weltweit weg von Hierarchien hin zu liebevoll zusammenarbeitenden Teams zu verwandeln.

Co-Creation, das eine Entwicklung vom Ego zur Essenz und eine Begegnung zwischen Menschen von Essenz zu Essenz möglich macht und daraus ihre unbeschreibliche Kraft schafft.

Jede teilt den anderen ihre persönlichen Dankbarkeiten mit. Was für eine tiefe Begegnung miteinander! Das ist so nährend!

In stiller Meditation von 2017 nach 2018

Um 23:50 Uhr sitzen wir zusammen und beginnen mit 3 Klängen der großen Meditationsglocke die stille Sitzmeditation. Wie wohltuend, nach so viel Erlebtem bei mir selbst zu sein. Nach 1 Minuten fällt mir ein, dass Sarah, unsere Katze, noch draußen ist. Was für ein Schreck. Ich stehe so still, wie ich vermag, auf und öffne noch die Küchentür, sodass die Katze von draußen reinschlüpfen könnte, wenn sie vor dem Geknalle in die Sicherheit des Hauses kommen wollte.

Dann sitze und atme ich weiter und genieße es, die letzten Minuten des 2017 noch ganz bewusst wahrzunehmen. Die Kaminuhr schlägt 24 Uhr, sodass es halbwegs klar ist, wann das Neue Jahr begonnen hat. Mit einem Lächeln begrüße ich das 2018 – Jahr. Mit einem Lächeln schaue ich einmal längs durch das ganze kommende Jahr und sende Licht. Es soll ein Jahr des Lichtes werden, der Liebe für alles was ist, der Entwicklung, der Reifung, der Bewusstheit. So wie jedes Jahr eigentlich. Währenddessen laute Böller, Knallen, Pfeifen von Draußen. Für einen Moment wird mir bewusst, wie viele Menschen auf der Welt Knallen und Pfeifen Krieg, Raketen und Bomben erleben. Ich sende mein Mitgefühl und beziehe diese Menschen ein in meine Vision des Lichtes für 2018.

Postkarte von Juliane Iseler

Als wir mit dem Glockenklang nach 25 Minuten wieder die Augen öffnen und jede etwas im Raum angekommen ist, fassen wir einander an den Händen, singen, „ich bin angekommen, ich bin zuhause im Hier und im Jetzt“ und dann liegen wir uns in den Armen und wünschen einander ein gutes frohes glückliches Neues Jahr.

Tarotkarten

In einer kleinen achtsamen Zeremonie zieht jede von uns eine Tarotkarte zu einer bestimmten persönlichen Frage. Gemeinsam schauen wir die Karten nacheinander an und lassen uns damit inspirieren, Antworten auf die Fragen zu finden. Wieder ein Stück tiefer Verbundenheit: zu wissen, zu spüren, womit die andere innerlich in der Tiefe verbungen ist.

Auch Dir

Auch Dir wünsche ich ein frohes, glückliches, erfülltes lichtvolles Neues Jahr 2018 mit viel Achtsamkeit für dich selbst, die dir Bewusstheit, Verbundenheit mit Dir selbst und anderen  und Entspannung bringt. Und in dem Du alles möglich machen kannst, wovon Du träumst oder wonach Du Dich sehnst, wenigstens einen kleinen Schritt dahin. Vielleicht feiern wir in 364 Tagen zusammen und Du erzählst uns davon?

In Liebe

Deine Claudia Iseler